B群到底能做什麼?【好處及B群推薦完整攻略】

一. 什麼是B群

維生素B也作維他命B,是B族維生素的總稱,它們常常來自於相同的食物來源,如酵母等。維生素B是身體內新陳代謝必需的一環,每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應,通常以輔酶的形式存在。—維基百科

B群包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等,共8種,各有各對身體的不同效果。

B1(硫胺): 可以幫助促進碳水化合物的代謝,以及調節體重消除勞累
B2(核黃素): 促進脂肪分解,有助於美顏痘痘的改善
B3(菸鹼酸): 改善四肢冰冷的問題,也有助於預防「宿醉」
B5(泛酸): 緩和壓力、克服心理障礙,幫助膠原蛋白生成
B6(吡哆醇): 幫助修復肌肉,減緩經期的不適感
B7(生物素): 預防老化,減少掉髮與白頭髮的機會
B9(葉酸)、B12(鈷胺素): 改善貧血,胎兒正常發育必要的營養素

小提醒:吃完B群尿液變黃是正常的喔,那是B2的一種螢光的黃色化合物

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. B群的好處

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維生素B群可以消除疲勞、幫助肌肉的合成、增加食欲、幫助睡眠、心血管的健全、賀爾蒙的製造、腦部與神經功能的健康、預防貧血、增加睪固酮濃度、預防感染、助於胎兒的腦部發育、減少孕婦噁心感等好處。

. B群的迷思

吃B群可以馬上提神

很多學生或上班族以為吃了B群可以很快地達到提神作用,但這是錯的觀念喔,吃B群是在預支我們的健康,是長期性累積下來的健康,反而很多人吃了B群,誤以為精神來了繼續工作,如此反倒讓身體更勞累了。

只吃B群就能消除疲憊、補充體力?

B群是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,可以把我們所攝取到的營養轉化成身體需要的能量,所以如果我們的飲食不均衡,沒有攝取到身體所需要的各種營養,那吃再多的B群也是沒有用的喔!

晚上不能吃B群

很多人以為晚上吃B群會容易睡不著,這是錯的喔,我們吃B群是補足身體內部足的維生素,因此沒有早吃、晚吃的問題,只需要依照自己的習慣按時服用即可。

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. 什麼人適合吃B群

首先,如果能飲食非常均衡,那也可以從食物中攝取夠多的維生素,自然也不用吃B群,但是是要吃對的食物,像是蔬菜、蛋、瘦肉、水果、豆類、魚、堅果、奶類等等,不過如果擔心還是吃了B群也沒關西,因為多餘的會自動排出體外。

老年人及素食者

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因為維生素B12(鈷胺素)主要來自於動物性的食物中,尤其是連蛋和奶類都不碰的素食者較容易缺乏B12;而老年人因吸收能力日漸下降,因此對B12的吸收也較差,所以可以透過B群來補足。

低卡路里、熱量飲食的人

在執行低熱量飲食容易造成一些食物攝取不夠,因此會有部分維生素攝取不足,這時也可以搭配B群來輔助。

長期應酬喝酒者

因為B群可以幫助酒精的代謝,因此需要常常喝酒的人也可以補充B群。

孕婦

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B群裡的葉酸(B9)可以幫助胎兒神經系統的發育而B6可以減輕孕吐的發生,因此孕婦可以攝取B群的量可以是正常人的1.5倍。

. 四款B群推薦

Thorne Research, 基本維生素 B 復合物,60 粒膠囊

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購買地方: iHerb

價格: NT$716

Thorne Research是超過30年值得信賴的品牌,產品以高純度成分以及高吸收率著稱,是美國健康醫療專業的推薦品牌。

建議使用方式: 每次服用 1 粒膠囊,每日一至三次,或是醫師叮囑。

Garden of Life,原生態 B 群維生素,120 粒素食膠囊

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價格: NT$827

生命花園也是相當知名的品牌,強調其產品產出自有機的土壤中,品質都會進行嚴格的把關,因此這款也是許多有在吃保健品的朋友喜愛的品牌。

建議使用方式: 成人每日服用 2 粒。可隨食物或單獨服用。可打開膠囊,將所含藥物倒入水或生果汁中。不適合兒童。

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Solgar, 維生素B群 “100” ,250粒

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價格: NT$1,272

SOLGAR是美國的一個知名營養素品牌,他們也是最早使用素食者專用的Vegetable Capsule素食膠囊,並通過猶太和清真潔食的認証。

建議使用方式: 成年人,每天服用一1粒膠囊,最好用餐一起服食或按照醫護人員的指示。

MegaFood, DailyFoods,平衡B群,90片

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價格: NT$1,025

Mega Food在台灣可能還不是這麼有名氣,但是在美國算是一線保健品品牌,他們主打的就是產品都是100%從食物提取,因此其產品品質是相當不錯的。

建議使用方式: 每日 1 片。一天中任何時間服用均可,也可空腹服用。

. B群的使用及副作用

以下是成年人每天所需各B族維生素的建議攝取量
B1(硫胺):1.1~1.2毫克
B2(核黃素): 1.0~1.3毫克,素食者或不吃乳製品的人可以再多攝取一點
B3(菸鹼酸): 14~16 毫克
B5(泛酸): 5毫克
B6(吡哆醇): 1.5~1.6毫克
B7(生物素): 30毫克
B9(葉酸): 400毫克,孕婦600毫克
B12(鈷胺素): 2.4毫克

副作用

因為B群是水溶的,因此基本上多攝取的身體會自然排掉,不過還是盡量避免過量攝取,因為長期過量還是會對身體造成負擔,像是B3攝取多了可能會皮膚潮紅,B5攝取多了可能胃會不適 。

. B群的攝取方式與注意事項

什麼時候吃B群都可以,不過最佳的時機是在飯後30分種內,因為維生素剛好可以趁這個時候和其他營養素憶起反應,達到最有效率的吸收。
而健身者可以在健身後那一餐服用B群,因為維生素B群可以幫助蛋白質轉成修復肌肉的氨基酸,因此健身後可以多補充高蛋白以及吃B群,可以幫助被破壞的肌肉修復。

. 綜合知識

如果去藥妝店時,或許店內人員會詢問服用者的年齡、用途等訊息,其實這些訊息可以從上面各種B群內容來找到答案,當然比例效果上還是需要經過嚴格的考證,那或許店家提供的會是最好的效果,但如果自己真的很熟悉這些知識,或許自己就可以買一些不同成分比例的B群來達到自己想要的效果。

不過最後還是建議大家相信專業喔!

. 總結

我們可以從好的食物中得到需要的維生素,不過對由於眾多原因,而無法均衡飲食的朋友,以及老人、孕婦等,B群是個很棒的選擇,但是再好的東西如果不定期定量的使用,也不會有好的效果喔,希望這篇有幫助大大加,祝大家都能身體健康!

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這裡在幫大家整理一下b群推薦款項

1. Thorne Research, 基本維生素 B 復合物,60 粒膠囊 購買地方: iHerb
2. Garden of Life,原生態 B 群維生素,120 粒素食膠囊 購買地方: iherb
3. Solgar, 維生素B群“100”,250粒 購買地方:iHerb
4. MegaFood, DailyFoods,平衡B群,90片 購買地方:iHerb

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58 則迴響

    1. 其實B群在我們人體中是一個不可或缺的角色(輔梅),缺乏B群可能會有昏昏沉沉、嘴破、失眠頭痛、便祕等等都有一定的關聯,
      所以可以藉由這些症狀來看是否有缺乏B群的可能性,那這時補充了B群就可以看是否有改善,因為我不確定您是否有上述等等症狀
      還是說身體非常健康,沒有以上症狀,那就可能吃了也沒什麼感覺,因為身體所需的B群早已相當足夠,不需要再額外補充。

      Alan Lee
  1. 不經意看到一個錯字:
    B群裡的葉酸(B9)可以幫助胎兒神經系統的發育,而B6可以減輕孕吐的發生,因此孕婦可以攝取B群的「輛」 可以是正常人的1.5倍。

    這篇文章很實用,謝謝你用心整理,讓我長知識了!

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