【3款肌酸推薦】提升運動表現,重訓強度 !

談到健身者和運動員最嘗試用的補給品,莫非高蛋白粉肌酸了,高蛋白粉推薦
請看這篇 →8款乳清蛋白粉推薦健身增肌減脂,快速補充蛋白質 !

一. 肌酸是什麼?

肌酸(英語:creatine),在生物化學中,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。—維基百科

簡單來說,肌酸可以使身體在短時間內產生大量的能量,對提升最大重量肌耐力有相當的幫助,因此肌酸又被譽為肌肉的興奮劑。

其實人類身體會自行製造肌酸,從平常我們所吃的肉類、魚類(牛肉、鮪魚、鮭魚)也都能攝取到,因此素食者的身體肌酸量會較低,並且肌酸不是藥品,他對腎臟肝臟沒有副作用。然而有在健身、衝刺、健力的運動員們,為了使其有更好的運動表現,會藉由喝肌酸使肌酸濃度更高。

舉健身者為例

動作組數方面:當我們在深蹲握推時,沒吃肌酸的人可能第一組可以做100公斤12下,第二組100公斤只能做8下,而有吃肌酸的人第二組還是可以做到10下11下。
提升最大重量方面:有吃肌酸的人基本上可以提升10%~20%的最大重量。

二. 為何肌酸可以提升爆發力、耐力?

人體是藉由ATP來創造能量的,按照創造ATP速度快到慢可以分成四種能量供給系統,而肌酸系統是最快的。人體靠這個肌酸系統進行快速、爆發力等動作,因此當身體肌酸濃度越高時,肌肉可以儲存更多動能,就能將這個系統發揮到最好,使健美,健力,衝刺,跑步等等需要爆發力或舉大重量的選手們能夠將運動表現提升到極致。

三. 什麼人需要吃肌酸?

如同前一點所說的,肌酸可以使身體在短時間內產生大量的能量,因此健美,健力,衝刺,跑步等等需要爆發力或舉大重量的選手們為了有更好的運動表現,會補充肌酸來應付這些大重量、爆發的運動,提供身體足夠的能量。

四. 肌酸有助於減脂?

減脂期間能量會降低,因為必須攝取比身體所需更低的熱量,這容易使身體活動力下降,這時補充肌酸可以增強力量,使我們可以繼續維持訓練的強度,降低減脂對訓練的影響。

五. 肌酸(creatine)推薦清單

1.【美國ON】Creatine肌酸-300g/罐

肌酸推薦

購買地方: 宙斯健身官網
價格: 300g $699 $599元(台幣)
口味:原味

使用方式:
首次飲用日(1至5天),每日4次,每次2平匙(約5公克/次)。
第6日起,每日1-2平匙(約5公克)。
建議持續兩至三個月

2. 英國Myprotein 一水肌酸

肌酸推薦

購買地方: MYPROTEIN官網 宙斯健身官網
價格: 250g 530元(台幣)
口味:有原味、熱帶水果、藍腹盆子

使用方式:
將 3 克本品和水振盪混合後,即時飲用。每日服用 1 次,運動前後立即服用效果最佳。連續服用 8 週後,完全停止服用 1 週,然後再重新按此週期循環服用。

3.【美國BSN】CREATINE 肌酸-309公克

購買地方: 宙斯健身官網
價格: 309g $699 $549 元(台幣)
口味:原味

使用方式:
首次飲用日(1至5天),每日4次,每次1茶匙(約5公克/次)。
第6日起,每日1茶匙(約5公克)。
建議持續兩至三個月。

這裡幫大家統整各個項目!

1.【美國ON】Creatine肌酸-300g/罐 購買地方: 宙斯健身官網
2. 英國Myprotein 一水肌酸 購買地方: MYPROTEIN官網 宙斯健身官網
3.【美國BSNCREATINE 肌酸-309公克 購買地方: 宙斯健身官網

六. 總結

以上就是推薦的三款肌酸,沒有看到喜歡的也可以在官網上找自己尬已的喔!
希望這篇文章有幫助到大家。

38 則迴響

    1. 關於你的疑問,基本上是這樣沒錯喔!
      肌酸就是補足整個系統的消耗,減脂的概念就是熱量攝取低於消耗量,那這個時候身體很難跟以往一樣可以產生很多能量供身體進行差不多強度的訓練,所以肌酸在減脂的時候的確有維持訓練強度的功能喔!

    1. 看每個人的追求差異喔~不是每個人都會特別去使用肌酸,我有個朋友有在訓練也沒有使用肌酸。
      在幫助增強及維持力量上有不錯的效果的話,就會有健身者去考慮使用肌酸。
      當然能靠原型食物跟長期訓練來達到自己想要的效果自然是很好的一件事情!

    1. 基本上還有一些其他的健身補品、補劑、營養素……之類的東西存在,目前我們也還沒完全了解。就像飯類有白飯、糙米、紫米…….之類的名稱一樣喔~
      之後若有機會我們也會嘗試去了解並分享給大家。
      希望我們有幫助到你!

    1. 長期的運動習慣加上食物的選擇才是根本,當然這些額外的東西不管是乳清蛋白或是肌酸,他們都是具有非常加分的效果。
      在這個前提下,不是天天運動也沒關係,我曾經看到一句話說「人類會去高估一天所能做的事情,低估長期可以達成的事情」,只要我們有維持運動的習慣,運動前後吃肌酸不會有太大的影響喔~當然如果要在運動當下提升一些訓練強度的話可以考慮在運動前使用。

    1. 如果你是買原味的話,可能會覺得沒味道或者覺得不習慣(有些人覺得像藥品的味道)
      這時可以加到高蛋白裡面一起喝掉,我自己是能接受的,因為我知道他是補給品XD

      Alan Lee
    1. 體育禁藥意思是人體無法自然生成的物質且為非藥物行為的時候被檢測到才算喔~
      肌酸本身人體就會自行製造喔~只是我們額外使用肌酸的話會讓效果更好。
      (肌酸普遍存在於自然界脊椎動物體內喔!只是含量多寡不同)

    1. 基本上是可以一起使用的,也有一群人在探討一起使用的好處,不過目前我們還不夠專精在那個領域,之後如果我們有機會會做一篇肌酸和乳清蛋白一起使用的內容。
      是的,想要增加爆發力,可以考慮使用肌酸,不過會有極少數的人對補充肌酸感到不適應,就跟藥物或食物過敏一樣,還是要評估一下喔~~
      感謝支持~~~

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