練肌肉以後會變贅肉? 快速破解迷思!

前言

或許我們都曾聽過這句話,肌肉以後老了不練會變贅肉,最近我又從我親戚口中聽到了這句話,於是就馬上來寫一篇關於這句話的文章!

一、簡易區別肌肉與體脂肪

首先,先介紹一下,我們有一個簡易分別肌肉與脂肪的方法。如果是肌肉,我們會發現它是具有張力與彈性的,而且出力時,會隨著發力而有所改變(變硬、變緊繃)。如果是體脂肪,我們會發現它是鬆垮的,而且通常體脂肪會比肌肉還要軟,出力時,我們也感覺不到它是有在動的。

二、贅肉(體脂肪)的產生?

簡單來說,體脂肪變化來源是源自於飲食習慣、運動習慣、代謝成效,那再就源頭而言,就是我們攝取食物的來源,如果我們攝取的食物,含醣類、脂肪的比例較高,那我們的身體就比較容易合成並堆積脂肪。但是,如果我們的代謝成效很好,就不一定會堆積很多脂肪。而代謝成效,跟我們補充水分跟運動習慣有關,若我們常喝水,多運動,不只會消耗熱量,也會讓身體的代謝較好。

三、肌肉的產生?

當我們攝取足夠的蛋白質、身體受到足夠的刺激,肌肉就會增生,若我們運動需要肌肉的程度越高,身體生長的肌肉也會越多,因為身體機制知道我們需要徵招肌肉來完成我們的訓練。若我們很少運動,甚至不運動,那身體了解到我們不需要這麼多肌肉就能維持生活時,我們的肌肉就會開始縮減,就例如長期臥床的傷患,可能四肢都會肌肉萎縮是一樣的。

簡單來說,我們的生活需要多少肌肉來協助,身體就會有多少肌肉。當然,老年時身體開始退化時,肌肉會萎縮的更多,所以如果有辦法維持運動習慣的話,肌肉在年老時比較不會退化,肌肉退化得太多時,可能會造成肌少症,會開始漸漸影響身體機能,由其實臥病在床的病人。

四、肌肉不練會變贅肉?

了解前三點之後,我們就能來談論這個問題。如第三點所提,我們運動習慣減少後,是肌肉會慢慢萎縮。健壯的狀態身體需要較多能量來維持,所以我們的身體在了解我們生活不需要這麼多肌肉協助之後會減少肌肉,那當我們的肌肉空間變少後,體脂肪就有可能推積在原本是肌肉的空間,所以造成原本是肌肉的地方看起來變成贅肉了。

補充一下,堆積脂肪是人類身體的自然儲能反應,因為當我們沒有食物來源之後,這些脂肪就能夠稍微拿來應急,當然目前世界除了部分地區之外,不會有太多食物匱乏的問題,所以我們若沒有保持運動習慣的話,這些多餘的能源就會以脂肪形式儲存在身體中,但是儲存的形式有可能造成我們身體額外的問題而已。
舉例一下,熊也會也會在冬眠前吃很多食物,儲存成脂肪,在冬眠時,它就能夠依靠這些脂肪生存。
又如駱駝駝峰,其實也是儲存脂肪,當食物缺乏時,這些脂肪就能當作營養來源。

五、為什麼需要肌肉?

若我們不運動,其實也可以過活,然而,身體機能不一定是良好的。

日常生活走路、彎腰、提物等動作,除了需要大量勞力的工作外,其實人類也不需要這麼多力氣,那為何還需要肌肉(運動)?這裡可以詳見為什麼要運動這篇。

小結:

雖然有些補充內容有些偏離標題了,不過我還是想把問題延伸告訴大家一下,希望這個分享對大家有幫助。
也鼓勵大家多多運動!

圖片來源:google圖片連結

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