【15種伏地挺身變化】讓你伏地挺身不再無聊!

伏地挺身

講到徒手健身,大家腦中最先浮現可能是拉單槓伏地挺身,兩個都是很棒的訓練動作,當然徒手健身不只這兩種動作,還有非常多動作可以訓練,這個之後再陸續分享給大家,而今天我們主要特別介紹伏地挺身的變化。

伏地挺身是徒手訓練裡推的最基本的動作,也是力量的來源之一,練徒手的這個基底一定要打好,對之後做更進階的動作會有相當的幫助。當過兵的朋友一定對這個動作都不陌生,可能有些人當兵時甚至可以做個幾百下,當然這部分是需要一定的肌力,但主要是肌耐力和意志力的展現,可能各位在學生時期體育課也有被要求做伏地挺身,然而伏地挺身不是只有大家常見一般的姿勢(如何做標準的伏地挺身請看這篇),其實伏地挺身有各式各樣不同的變化,訓練的肌群也不大一樣,可以依照自己的能力狀況去調整,使用適合自己能力的動作去訓練,今天我們就分享一些伏地挺身的變化給大家,難度稍微高一點,也需要更多的身體協調及靈活度,看完想嘗試的朋友要評估好身體狀況以及暖身完再做喔!不要因此受傷了!

這裡我們介紹伏地挺身的15種變化,不過當然這只是冰山一角,因為太多了,所以挑出其中幾項分享給大家。

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15種伏地挺身變化影片(必看)

15種伏地挺身變化

以下動作需要胸、三頭、三角及核心來完成

※動作名稱我們只知道英文的,所以直接翻譯起來有些怪怪的請見諒XD。

印度式

伏地挺身

行走伏地挺身

伏地挺身

弓箭手式伏地挺身

伏地挺身

單手伏地挺身

伏地挺身

膝拍伏地挺身

伏地挺身

超人飛伏地挺身

伏地挺身

三連拍伏地挺身

伏地挺身

360°伏地挺身

伏地挺身

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縮腳俄挺伏地挺身

伏地挺身

超人飛後拍

伏地挺身

倒立伏地挺身

伏地挺身

直升機伏地挺身

伏地挺身

前臂伏地挺身

伏地挺身

前踢伏地挺身

伏地挺身

蜘蛛式伏地挺身

伏地挺身

總結

上面就是這次分享的15種伏地挺身變化,希望大家喜歡,或許有些人覺得很難或是覺得做不到,這點大家不要因此灰心,把基礎打好,慢慢的進步,再加上不停的練習,最後各位一定可以學會並成功做出來的!也歡迎大家分享給周遭親朋好友,也可以多追蹤我們的文章喔!

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