單槓、腕力、棒球的好夥伴,訓練小臂–握力器!

介紹

整個手臂的啟動在於手掌、手腕、小臂,而握力器可以提供一個簡易的方式來幫忙訓練,不管是想增加拉單槓的表現、提升腕力、增強指力,握力器確實是個不錯的選擇。

肱橈肌,是拉單槓的關鍵之一,當我們想訓練它的時候,握力器可以增加我們正手拉單槓的表現,初學者甚至是有在訓練的人正手拉單槓拉不太好的時候,可能並不是背肌、肩膀或者二頭肌的問題,整個動作的啟動在於小臂,當我們小臂就不太有力的時候,可能正手拉單槓的表現就不會太好。

如圖,在靠近手肘處,有一些肌肉的線條, 肱橈肌就在其中!

握力器也可以稍微增強指力,增加指力對於棒球、操作樂器都有不錯的效果。

當我們在使用握力器的時候,我們可以發現,隨著手指的參與,會發現小臂的參與會不太一樣,可以減少握力器的負荷去多嘗試不同手指餐與的訓練效果,這樣可以對小臂的發力有不少幫助。

操作

一般我在訓練的時候,會隔離出食指,因為我覺得食指給出因為我覺得食指給出力量較大,所以我會獨立放在旁邊,就如同開頭那張照片一樣,各位可以試試看,將手掌面對自己,並僅將食指彎勾到底,可以發現小臂有收縮的表現,大家可以試試看想要加強哪個部分喔~~~

訓練的方法很簡單,大概簡單抓個自己可以負荷的重量,操作十下左右,重複個三組到五組就可以了。次數跟組數並不是太侷限,需要稍微注意的就是次數不要太少至少大於六下左右會比較有效果。

分享

編輯我有在網路上看到一個還不錯的握力器,大家有興趣可以去看看。

此外該網站也有一些其他不錯的商品,大家有興趣可以去逛逛。

宙斯網手柄加長可調式握力器–149元

小結

分享握力器是推廣一個簡單的訓練方式,希望對大家有幫助!

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