如何減去肚子、大腿的脂肪?一起來破解迷思

迷思釐清

如何減去肚子的脂肪,如何減去大腿的脂肪等等,這些問題相信大家常常都會對這些問題有疑問。這裡我們先告訴你一個重要的觀念,「人無法只減去特定區域或部位的脂肪」,但是不代表「無法減去」肚子的脂肪或腿部的脂肪,這裡我們講的是自然的運動及飲食,醫學、美容、體態手術等等的我們不討論。因為人就像是一顆氣球,今天你把汽球戳一個小洞,它不會只有哪一區塊消下去,而是整顆氣球一起消下去。

個體差異

如上段,也就是說要瘦是全身一起瘦下去,不會只有肚子或腿部,當然每個部位消下去的速度可能不太一樣,這部分會因人而異,有人可能在腹部附近的脂肪減少的較多一些、有的人在大腿附近的脂肪減少的較多一些,這和人類的身體機制差異有關,簡單來說就是每個人基因不大相同,而且,每個人減少脂肪的總量、速度,也和基因有關,有的人甚至身體積累脂肪的機制就和別人不一樣,天生不太會堆積脂肪,也就是我們偶爾會看見體脂肪一直都不高的人。

回歸基本

絕對不會只有一個區塊或部位在減脂。因此我們要做的事就是運動、控管飲食,少油少鹽少糖,多吃蔬菜水果,多喝水(增加代謝),吃蛋白質的食物,好的油脂,好的碳水化合物,注意熱量的攝取。

簡單控制飲食

如果對上段飲食控制沒有甚麼概念的話,我們可以簡單分類,今天我們準備一個盤子,盤子的一半是肉類或其他蛋白質來源,另一半的二分之一或甚至四分之三為蔬菜纖維類,剩餘的二分之一或四分之一為碳水,如此可以很簡便的知道自己攝取營養的比例,但是要補充一下,這個飲食營養比例,適用於有規律在運動或訓練的人,若運動量沒有很大,蛋白質營養的部分需要減少,將蔬菜纖維量比例增加,增加腸胃蠕動也是不錯喔!!

示意圖

如何減去肚子、大腿的脂肪
如何減去肚子、大腿的脂肪
此為運動量較小的簡單營養攝取圖
圓形即為盤子

小結論

良好的運動習慣(運動習慣很多種,這邊偏向提倡阻力訓練),也就是阻力訓練,肌肉量越大,身體代謝的總量越大(有肌肉的地方才有血管,有血管的地方才有代謝),這就是為什麼健身的人可以比別人多攝取更多熱量卻不會增重,因為要維持肌肉的存在需要消耗比維持脂肪更多的熱量。理解這些觀念後,相信大家都有基礎觀念可以讓體態調整得越來越好,能夠順利的讓肚子及大腿這些比較容易囤積脂肪的地方漸漸符合自己想要的狀態。

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