如何堅持運動?四點實際方法分享

前言

運動(健身)這個詞,我想大家對他都不陌生,幾乎可以說是沒有負面評價的一項活動,對於身心都有極大的好處,撇開怠惰跟忙碌時間,甚至除了一些人真的選擇不運動之外,基本上每個人大致上都承認,人類是應該是應該去運動(健身)來維持健康、延緩老化。

雖然大家都清楚我們應該運動(健身),但如何運動運動的好處好有哪些、如何堅持運動 (健身) ,我想這些是我們應該約略先了解的事情,也因此,今天這篇文章就來談談如何堅持運動 (健身) 。

心態

有人說,健身是逆天而行,或許這形容是恰恰貼切,沒有人會跟你說健身是輕鬆的,它並不簡單。網路上也流傳著一句話,如果有人告訴你健身是輕鬆的,那他肯定做得不對。

現今這個社會,由於科技的發達,使我們的生活、社會型態都有所改變,人們一天會花很多時間在工作、學習上,此外,不管是交通、社交、生活起居,都是不少時間,而甚至,求職時需要會的技能、知識也越來越廣、越來越多,時間肯定是不太夠用。
假如我工作一天八個小時,交通一個小時,三餐時間一個半小時,睡眠八個小時,扣除掉這些最基本的事情之後,只剩下五個半小時,我們還有洗澡、社交等雜事耗時,留給我們的空餘時間不是很多,談到這裡,大家應該都很明白。

一天下來,我們看看影片,滑滑手機、看看小說,豈不是輕鬆得多,想當然,大多數的人應該都是這樣做的,還談甚麼健身,多累。

然而,總還是有人會去健身,或許他(她)是比你還要更愛運動,或許他 (她) 是比你更清楚運動的利益關係,或許他 (她) 是比你更懂得利用運動轉換心情,但這些都沒有關係,他 (她) 去健身,並不會直接影響到你,關鍵在於,你(妳)怎麼去考慮這件事情。

實際方法

1、確定目標

這事就類似求職、考大學一樣,當你確定了目標,你會更願意為了目標付出努力,因為結果是可預期的。
舉例:籃球選手健身,是為了增加爆發力以及協調能力的表現;健美選手健身,是為了良好的體態;棒球投手健身,是為了增強握力。

以上舉例可以借鏡,各類人的目標都不太一樣,但健身卻是他們的共通點,不外乎就是健身確實可以給我們帶來許多好處。對於我而言,我的目標就是力量、協調、速度、健康,這已經是我認為一輩子堅持也不會後悔的事情

2、紀錄

這點呢,其實就跟記帳差不多,我們人不一定能看見一段時間內的微小變化,也就是健身帶給你的成果你不一定能發現(當然健身蜜月期帶給你的結果是比較明顯的),這時候,記錄這間事情作用就很大,跟許多財經專家推薦理財記帳一樣,多少事情多少紀錄,不管你著重的點在於體態、在於力量、在於協調……等,紀錄你所想要的重點,才不至於讓你覺得健身沒有效果。

而記錄這件事情,本身就還有另一個效果,就是會讓你對於這件事情的放棄感到猶豫舉例來說:今天你玩了一個手遊,由於月卡或者遊戲禮包很吸引你,你可能花了1000元台幣,你繫著這間事情,玩了一段時間,想不玩這遊戲卻又有點猶豫,畢竟我已經花了些錢在這個遊戲上。
如此一來,你也不會過於簡單就放棄運動(健身)這件事情。

3、獎勵機制

那這個方法,我想大家並不陌生,而也正是如此,這個方法其實是很有效果的。

當你觀察你的紀錄,發現你達到了一定的進步時,就可以給自己一些回報,例如:出遊、吃點巧克力、買一些小物……等,確實可以給自己的心理帶來正面的影響。

4、改變自己對健身的看法

最初,我原本就很喜歡運動,籃球、羽球、棒球、田徑、樂樂棒……等,各式的運動我都非常喜歡,也常常會去運動,但我想當時這個喜歡,有些玩的意味,畢竟這類的活動,都是和朋友一起比較多。

中途,我更加迷上了籃球,常常會自己練習,這時,身旁少了人,也因此,我對運動的想法有了些變化,但自己當時並不是很清楚。

後來,因為求學的緣故,彈性的時間並不是那麼多,運動的時間越來越少,甚至一度有一段時間沒有去運動,我才發現,雖然我喜歡運動,但卻不一定能一直堅持運動。

至此,我開始想,想到了健身,健身,可以一個人(方便)、可以增加體能、可以維持健康、可以轉換心情,也因此,我開始嘗試健身,一開始我並不是很了解這個領域,健力、健美、calisthenics、crossfit……等這些都分不清楚,我才發現,其實每樣東西都有它的專業,我小看了健身這件事情,於是,我開始深入健身這個領域,學習知識,身體力行,直至今日。

我,喜歡健身,也把健身當作是一種習慣,更是把健身當成一生身體力行的事情。

有人說健身需要百分之百的專注和奉獻,或許聽起來相當嚴肅,但我想距離事實也不遠。

台灣知名演藝人員也是健美選手的李沛旭曾說:你身心承受的壓力,不是你身邊周遭的人可以體會的,事實上,他們也永遠不會懂,你沒有辦法祈求他們了解並體會這件事情,我相信所有的健人們都一樣,那個內心上面的孤寂感、孤獨感,是很深刻的,但同時間,你在享受的也是那個東西。

每個人對健身的心態都有所不同,不可能大家的心態都很一致,沒有所謂標準的心態,也因此,我想邀請各位正視健身這件事情,再重新想想,我想,如果你因此肯定了健身這件事情,那這件事情,肯定就是你一輩子的事

結論

運動(健身)是件好事,我們在這邊提供了一些想法給各位,希望大家都能夠受用。

補充

運動 (健身) 與心情的關係

運動(健身)時,若強度、時間達到一定程度,身體會自行釋放多巴胺腦內啡……等物質,這些物質會對人的大腦和情緒產生積極正向的影響,也因此,實際上,運動是真的可以實質上幫你轉換心情、維持健康。

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