跳繩、減肥、減脂、HIIT? 運動與訓練的利器!

想必小時候大家都有玩過跳繩,一圈又一圈跳過,相比誰跳的次數多,跳繩非常好玩,而且,跳繩對於想要運動甚至訓練的人,都大有幫助!

簡介

跳繩是一種運動的方式,根據使用的不同,可以達到不同的運動效果,目前世界也有一些跳繩競賽,大致的分類不外乎也是根據個人、團體、年齡的方式來分類,也有分速度型跳繩以及花式跳繩,是一項非常良好的運動方式。

跳繩技巧

1、一般跳

一般常見的跳繩方式,就是一下一下跳。

2、跑步跳

以原地抬腿跑的姿勢來跳繩,一腳過一次繩。

3、交叉跳

將繩子交叉,右手至左腳、左手至右腳之後跳過繩子。

4、單腳跳

將一般跳繩的方式換成單腳。

5、雙迴旋

騰空一次過兩次繩子,需要練習節奏。

6、甩繩

花式跳繩的甩繩動作,可以訓練手的協調以及身體的律動(影片中剛好沒有)。

7、其他

交叉雙迴旋、單腳雙迴旋、單腳交叉雙迴旋、三迴旋、節奏跳繩(拳擊手練習)、跳繩跑操場……等。

1、注意長度

挑選跳繩時,長度基本上要多於自己身高一些,舉例:170cm的人可能可以挑選185cm左右的跳繩,當然這個有點看人習慣,有的人喜歡跳短一點有的人喜歡跳長一點,不過基礎記得要適時選擇跳繩長度。

2、注意重量

挑選跳繩時,要注意跳繩重量,建議一開始可以稍微嘗試各不同重量,太輕可能會甩起來手感不順,可能會稍微被空氣阻力帶走傳動鍊,不過重量的部分其實可以不用太在意,如果要求不是很嚴格的話,主要還是注意長度以及繩頭。

3、注意繩頭

繩頭的部分自己要斟酌,有些競速跳繩,繩頭與繩子是垂直交接的,如果接點接得很好,那當然沒問題,怕是繩頭與繩子的部分相接的部分太粗糙,在跳繩的時候可能會感到不順暢。

也或許可以直接挑選繩子與把手平行的來練練手,畢竟小時候大家應該都是用這種的。

跳繩的效果

跳繩基本上是一種全身運動,根據使用跳繩的方式會有不一樣的效果,或許是胸或許是肩膀,大家多少可以從疲勞的身體部位慢慢摸索。

跳繩基本上可以活絡我們的全身,其效果很多,大致上簡略也可以從我們網頁的為什麼要運動這篇文章找到,跳繩根據強度的不同,會有不一樣的效果,當我們時常以雙迴旋或者交叉雙迴旋來跳繩的時候,運動強度很高,此時就也可以達到類似HIIT的效果,那如果我們跳得慢一些,也可以視為有氧運動。

跳繩相對於慢跑,我個人認為對於膝蓋的傷害會減少許多,當我們在跳繩的時候,著地時腳尖著地後,基本上小腿的部分會幫忙出很多力,並不是直接讓膝蓋受力,這也是為何跳繩跳一跳小腿會酸的緣故。

小結

我想跳繩是一個適合全民的運動,危險性並不是很高,只要跳繩時,注意地面狀況、著運動鞋、光線狀況、精神集中程度,我想跳繩是一個安全的運動,又可以達到全身運動的效果,而且還能夠自己調整強度,是一項良好的運動!

跳繩商品分享

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31 則迴響

    1. 基本上,如果這麼說的話,我們的生活中,無意識的蹲下也會傷膝蓋喔!慢跑也是傷膝蓋喔。
      傷膝蓋是一個說法,簡單來說就是僅讓關節受力太多而漸漸弱化。
      近年醫學研究都指出,中等強度以下的運動並不會傷害膝蓋,反而可以強化膝蓋,強化膝蓋的機制與肌肉生長的機制類似喔!以體能表現為優先的狀況才會比較容易傷害膝蓋。

      希望有幫助到你!

    1. 如果說傷膝蓋,或許下樓梯更傷膝蓋,傷膝蓋,或許算是消耗膝蓋關節的說法,那我們消耗膝蓋關節,想必就是周圍的肌肉沒有幫忙出到力氣,才會讓受力都承受在關節上。
      我們可以建立運動習慣讓自己的肌肉習慣出力,不僅可以強化骨骼,增加骨骼密度,也可以活化身體代謝、避免掉只有關節受力的情況喔!

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  1. 我每天都會跳繩跳一千下,而這一千下我分五次跳,每一次跳完休息30秒左右,跳完繩之後,我就會換做仰臥起坐,做完仰臥起坐休息一下我就出去慢跑,我每天都這樣運動,我現在已經26歲,這樣的習慣已經持續5年以上,而我發現我這幾年似乎還有再長高,大概2~3cm,不知道版主對於我這樣的運動方式有什麼建議與想法?如果有的話希望能給我更好的建議。

    1. 增加身高的因素有許多種,我們不是醫學專家也不好判定。

      假如你已經習慣了這個運動強度,不妨將一千下跳繩的部分,改成持續跳繩10分鐘之類的,跳繩的速度與力道也稍作增加。
      那跳繩組間休息的部分,也可以試試稍微將休息的時間縮短個5秒、10秒試試看喔!
      如果你並不喜歡獨立做阻力訓練的話,可以稍微嘗試一下全身性動作來運動,可以大大提升心肺能力喔!

      我們之後也會陸續再有一些內容產出,如果有興趣可以看看喔!
      目前你也可以稍微去看看〈首選的燃燒熱量運動之一「衝刺複合訓練」〉這篇文章,或許你會稍微感興趣!

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    1. 髕骨外翻就我認知是髕骨滑動軌跡不在正常軌道上,髕骨外翻的原因有許多種,若本身骨骼位置就不在良好位置上的話,可能就先不要跳繩喔!
      詢問醫生是比較好的辦法。

      若是肌力失衡才造成髕骨外翻的話,建議先多散步或者簡單先使用腳,若正常活動都沒問題再來考慮喔!
      不過詢問醫生還是比較良好的辦法。

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  2. 通告:骨盆前傾,一分鐘帶你認識及如何改善 | hifiveday

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