【4款葉黃素推薦】好處及使用方式完整攻略

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一. 葉黃素是什麼

現在的科技發展快速,每個人每天都長期使用著手機電腦等3C產品,眼睛長期過度使用,導致眼睛疲勞,近視人數大幅上升,甚至是嚴重的黃斑部病變、白內障等患者人數也是年年上升,因此眼睛的保護及保養是現代人一個重要的課題。

葉黃素(Lutein)是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種,屬於光合色素,人類無法自行合成,因此可以藉由食物中來獲得,像是菠菜、青蘿蔔、玉米、金盞花等綠葉的蔬菜中可以取得,在蛋黃和一些動物脂肪中也可以取得

小TIPS:炒這些深綠色蔬菜時記得加一些好的油能幫助葉黃素的吸收喔!

葉黃素推薦

所以葉黃素是可以自然從食物中取得的,但是因為現在外食族很多,可能沒辦法補充到這麼充分的營養,這時可以搭配著葉黃素來補足不夠的營養。

然而葉黃素不只在眼睛有喔,他分布包括眼睛、皮膚、乳房、子宮頸、大腦等地方。

在葉黃素的產品上常常會看到玉米黃素的成分,而玉米黃素扮演著和葉黃素相輔相成的角色,因此可以挑選有玉米黃素產品。下面會有一些推薦的葉黃素喔!

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二. 葉黃素的好處及功效

1. 過濾藍光等有害的光線

葉黃素推薦

在我們眼睛接受光線的同時,也承受著光線帶來的傷害,這時如果黃斑部的葉黃素濃度不足,長期下來會影響到黃斑部的健康。視網膜的黃斑部存在的葉黃素,在研究中發現能夠吸收藍光,而人們平常使用的電子設備容易有藍光的產生(科學研究還無法完全證實),使的葉黃素成為護眼睛的新主流。

2. 提升眼睛『暗適應能力』

暗適應是指人類眼睛在光少的地方對光線的敏感度逐漸提高的過程。 像是晚上關燈睡覺,一開始幾乎完全看不到東西,但過了一段時間後,視線會變清楚很多。
而研究顯示黃斑色素的濃度大小與暗適應有關,濃度較高者明顯有較佳的暗適應能力。

3. 幫助降低眼睛『白內障』發生機率

葉黃素推薦

白內障就是當水晶體因各種原因使可溶性蛋白質逐漸變成不可溶性蛋白質而造成混濁,進而導致視力模糊就稱為白內障,最容易發生在年紀大的人。
在亞洲,白內障是造成40歲以上的人失明的主要因素!這是非常嚴重的問題。
而有文獻指出,血液中葉黃素和玉米黃素(扮演著和葉黃素相輔相成的角色)濃度較高的人,有助於降低核性白內障發生的機率。

4. 幫助預防『心血管疾病』(像是中風、心臟病等等)

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心血管疾病是全球最常見的死因之一,而心血管疾病所造成的死亡當中,由高血壓造成的佔13%,抽菸造成的佔9%,糖尿病造成的佔6%,缺乏運動佔6%,肥胖佔5%。所以運動是非常重要的!
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而有研究指出,葉黃素能抗氧化及抗發炎,因此能降低心血管疾病發生的機率。

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5. 能減少視覺疲勞

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現代人每天上課看書工作看電腦,休息看手機,眼睛長期過度使用,所以很多人都會有眼睛痠、乾澀、痛等問題,這時適當的休息是很好的辦法,不過平時的保養也相當重要。
研究發現服用葉黃素能有效減少眼睛的不適和壓力等。

7. 對降低失智風險有正面幫助

葉黃素推薦

台灣失智症盛行率持續上升,我國65歲以上長者失智率為4.97%,意思是大概每100位長者中有5位診斷出可能有失智症,而失智症中的阿茲海默症發生率又最高,每年因阿茲海默症死亡的人比例也是很高的。
而有研究指出葉黃素可能有降低失智症及阿茲海默症罹患的風險。

8. 能改善皮膚老化

葉黃素推薦

扣除基因因素無法控制外,現在人們也長期曝光在強烈的紫外線照射下,皮膚長時間下來也會受傷進而加快老化。 研究發現葉黃素有抗氧化及光保護活性下的幫助,可以有效的減少有害光的傷害及降低黑色素的產生,對皮膚的光澤、顏色等等皮膚狀況可以有效的改善。

三. 誰適合吃葉黃素

看完上面葉黃素的好處,其實不管是學生、上班族、年長者、低頭族等等, 只要是平常飲食沒辦法均衡的,都是可以適當的補充葉黃素的,尤其是抽菸、喝酒、三高、肥胖等朋友可能在這部分的激素是不夠的。孕婦也是可以適時的補充葉黃素喔,對於小baby的眼睛發育有一定的幫助(還是依照專業的醫師叮囑為準)。

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四. 葉黃素的副作用

葉黃素有經過美國的食品衛生管理署(FDA)認定為 GRAS ( Generally Recognized As Safe ),意思是大致上其成分都為安全的。
研究也有指出每日服用量若不超過30 毫克,那對身體是不會有任何副作用的,其實再好的東西只要過量都不好,只要「適當」的依照指示服用,都不會有太大問題的。

五. 葉黃素該怎麼吃

市面上賣的葉黃素主要分為酯化型葉黃素與游離型葉黃素,而其區別為酯化型葉黃素要分解後才會被吸收,所以建議飯後再吃即可,而游離型葉黃素要先被游離出來才能吸收,所以空腹或飯後都可以吃,但還是建議飯後會較理想(因為市面上賣的葉黃素產品多有副原料,蝦紅素、礦物質、花青素等等)。
簡單來說兩種都飯後30分鐘吃是最理想的喔。而早餐及午餐後由佳。

六. 該攝取多少

根據研究指出,成年人每日攝取量約莫6-10毫克、6-12歲兒童每日攝取3-6毫克尤佳,重點是切勿過量,像是超過30毫克,那這樣就無法保證是否會有什麼狀況。

七. 葉黃素推薦

Doctor’s Best, 葉黃素 素食膠囊 ,10毫克,120粒

葉黃素推薦

這款Doctor’s Best是iHerb上最暢的葉黃素產品,品牌也是家喻戶曉,性價比相當高,其產品也是採用好的原料。 Doctor’s Best這款葉黃素,就用了FloraGlo的原料( FloraGlo,是最好的葉黃素原材料品牌 )。

價格: NT$418

購買地方: iHerb官網

Now Foods, 葉黃素,10毫克,120粒

葉黃素推薦

Now Foods也是國際知名的天然保健品牌 ,這款葉黃素也是熱銷款,其價格也算是非常低,但品質還是相當好,而 Now Foods 也有通過GMP認證為A級。

價格: NT$433

購買地方: iHerb官網

Natural Factors, 含2毫克葉黃素的眼部護理膠囊,90粒

葉黃素推薦

加拿大大廠Natural Factors有自己的有機農場,來做為研究和產品材料之用,這款也是有在吃葉黃素的朋友的熱愛款之一。

價格: NT$325

購買地方: iHerb官網

Jarrow Formulas, 葉黃素,20 毫克,60 粒軟膠囊

葉黃素推薦

美國知名品牌Jarrow Formulas,價格稍微高一點,但其原料都是採用天然的優質原料,其益生菌也是超級熱銷款!

價格: NT$315

購買地方: iHerb官網

八. 總結

以上就是推薦的葉黃素喔,希望大大們有找到喜歡的款式,也希望這篇文章有幫助到大家。
其實葉黃素說起來真的不貴,花一點錢在健康上是很值得的,身體健康真的超重要!!!
寫這篇文章也是希望讓大家對葉黃素更加了解,也更知道自己的身體的狀況,葉黃素還有很多其他的好處及功效,這裡是幫大家列出幾個我覺得比較重要的。
祝大家都能身體健康!!!

款項統整

Doctor’s Best, 葉黃素 素食膠囊 ,10毫克,120粒 購買地方: iHerb官網
Now Foods, 葉黃素,10毫克,120粒 購買地方: iHerb官網
Natural Factors, 含2毫克葉黃素的眼部護理膠囊,90粒 購買地方: iHerb官網
Jarrow Formulas, 葉黃素,20 毫克,60 粒軟膠囊 購買地方: iHerb官網

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