首選的燃燒熱量運動之一「衝刺」?開始你的減脂之路

想到減脂,可能大家想到最容易做的運動會是慢跑,但是慢跑對於減脂真的這麼有效嗎?今天我把它分成以下幾點跟大家分析一下。

讓身體超負荷

    首先,慢跑不是說沒有用,只是在燃燒熱量的程度下相對衝刺,慢跑是比較「低強度低效率」的運動方式(當然這不包括馬拉松長跑,當拉長時間後,也能夠達到相當的效果),關鍵在於衝刺會使我們的身體超負荷(這裡的衝刺是指使最大心肺率盡量達七八成以上),人類的身體會有個習慣,我們的身體會去適應各種長期執行的動作,所以我們需要做的就是讓身體去受到各種不同強度效率的刺激。

慢跑和衝刺的比較

我們先就一般人的慢跑方式去探討,相同的運動量下,體重會影響熱量消耗的多寡,不過我們先以一位70公斤的男性去探討,「每慢跑15分鐘」可以消耗大概170大卡的熱量,而「每衝刺3分鐘」大約會消耗「270大卡」的熱量,這幾乎是快五倍的差距,當然我們不可能一次衝刺個幾十分鐘,所以可以採取「高強度間歇有氧」的方法,也就是衝刺一段然後慢跑或走路一段,並且重複這個模式,記得盡量要用九成到全力的努力去跑,才能達到高強度間歇的效果。

總結

總結一下,大家持續做那些身體早已適應且舒適的慢跑,燃燒熱量的效果是很差的,就像是今天深蹲可以很輕鬆地蹲80公斤幾十下,結果每次去都只蹲80公斤,那肌肉是不太能成長的,不用管衝刺的速度快慢,衡量自己的能力,全力地衝一定能帶給你很不錯的熱量消耗。

影片分享

想了解更多的可以參考Jeff的影片

5 則迴響

  1. 通告:什麼是高強度間歇有氧(HIIT)?透過HIIT讓身體更加強壯更加機能 | hifiveday

    1. 感謝Lulu的留言~
      針對您第一個問題,我們舉操場為例,我們將操場分為兩條直線道和兩條彎道,直線時衝刺,接著彎道的一半慢跑,另一半慢走,重複這個模式。剛接觸運動的建議做5~10分鐘就好,有一定底子的可以做10~15分鐘。
      您的第二個問題,最大心肺率的最簡單計算方式為(220-歲數)bpm,但這樣並不完全正確,這取決於每個人的身體心肺強度,所以如果要精確地知道最大心肺率,去有提供測量最大心肺率的專業場所比較能精確的測出你的最大心肺率。

      Alan Lee

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