首選的燃燒熱量運動之一「衝刺複合訓練」?提升身體素質

認識觀念

首先,若想要有顯著的減脂效果,我們得先達成兩個基本需求,總熱量的攝取不超過消耗量及身體受到變化的刺激這兩點。關於第一點,消耗的超過攝取的,很簡單就可以知道,這樣可以讓身體做出減少堆積物的決定,也就是減脂;第二點,也就是身體受到變化的刺激,若我們僅達成第一點,當然整個代謝的循環改變,我們也可以減脂,然而,若想要效果更好,那我們得注意到目前第二點這件事,簡單來說,就是要去運動(阻力訓練),當身體開始活動,身體也會得知若我們在身體活動上的需求增加,堆積物會影響活動,進而也會有減少脂肪堆積的效果。

實際操作

前段簡單說明完了之後,直接來到標題所述的部分,衝刺複合訓練,這個訓練的運作概念和高強度間歇運動類似,是由衝刺以及波比跳、抬腿跑、連續前跳、伏地挺身爬行……等全身性動作來組成訓練內容,通常地點我們會選在操場。

舉例說明

我們會把操場分四個部分,兩段直線及兩段彎道,直線的部分,我們挑選衝刺(盡量最大心肺率達七八成以上),進入彎道後直接接著波比跳,波比跳前行半個彎道後,走路稍作休息半個彎道,走到直線的部分時,直接再衝刺整個直線,進入彎道後,抬腿跑半個彎道,走路半個彎道,這樣我們就完成了一圈。補充一下,彎道時的訓練動作,可以自由更改,主要以全身性動作以及可以配合向前的動作為準。

通常整個訓練,我們會操作4圈操場,不用刻意選太大的操場,200公尺到400公尺一圈的都可以,若身體許可,盡量讓整個訓練強度維持在一定的水準完成,過程會有心臟負荷相當高的狀態,若身體有不適(指的是身體不太能承受的時候,並不是覺得累就休息),馬上停止休息一下,慢慢地來適應這項訓練,當你有辦法接受這個訓練強度,那我們很高興你可以獲得一個增加心搏強度、大量燃燒熱量以及複合式全身訓練的方法。

示意圖

首選的燃燒熱量運動之一「衝刺複合訓練」
此圖示為一個操場

結論

在現代社會,有著各式各樣的運動方式,大家可以多看多學,讓自己有更多更好的運動習慣喔!!

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