【8款乳清蛋白粉推薦】健身增肌減脂,快速補充蛋白質!

談到健身者和運動員最常使用的補給品,莫非高蛋白粉和肌酸了!
肌酸推薦請看這篇→【3款肌酸推薦】提升運動表現,重訓強度 !

【8款乳清蛋白粉推薦】

一. 高蛋白(乳清蛋白)粉是什麼 ?

有在健身運動的人應該常常聽到說要喝高蛋白來增肌,那高蛋白到底是什麼呢?其實高蛋白粉就是蛋白質含量很高的粉,有在健身的人如果當天蛋白質攝取不夠,就可以靠高蛋白粉快速補充蛋白質。

二. 高蛋白粉什麼時候喝才對?

基本上不用太care到底什麼時候要喝,除非是非常專業的運動選手或老手, 不然與其關心什麼時候喝比較好,不如關心總攝取量有沒有達到。只要當天蛋白質攝取不足,隨時可以補充高蛋白粉(乳清),不要在運動前或運動中單喝就好,這樣可能影響運動表現。 睡前當然也可以,因為重訓過後肌肉的蛋白質合成時間是超過24小時的 。

TIPS:相信很多人都會有「高蛋白打不散」的問題,有時甚至是搖搖杯也不一定能完全散開,版主我覺得最好的方式就是用果汁機(隨行杯果汁機)打,絕對完全地融入,就跟奶昔一樣的感覺,整個口感會完全不同,變得超好喝!!!
— — — — — — — — — 可以參考這篇:隨行杯果汁機 — — — — — — — — — —

三. 一定要吃高蛋白粉才能長肌肉嗎 ?

這個觀念也不對喔,首先,要長肌肉就要先破壞它,也就是阻力訓練(徒手到彈力帶到健身房的重訓器材都是阻力的一種),破壞完後補充蛋白質,讓肌肉重新長回去,肌肉就會增加。

我們平常吃的肉類、豆類、奶類、蛋等等都含有蛋白質,如果可以靠吃食物得到足夠的蛋白質的話,也不一定要喝高蛋白粉。但是要靠食物吃到健身需要的蛋白質量相對困難,所以這時候喝高蛋白粉會是不錯的選擇 !

【8款乳清蛋白粉推薦】

四. 如何選擇高蛋白粉呢 ?

現在市面上有販售各式各樣的高蛋白粉,有濃縮乳清蛋白、分離式蛋白(適合有乳糖不耐症的)、水解乳清蛋白、酪蛋白、純素食高蛋白粉等等。可以依照需求購買相關高蛋白粉。基本上內容物不會差太多,盡量找有名的品牌,相對有保障

當然大家關心的就是口味的選擇啦,像小編也有在健身(比較偏向徒手健身),平常蛋白質攝取不足時,我就會補充個高蛋白粉,那小編偏好的口味是巧克力或草莓的,不過也不排斥其他口味,像是很多人喜歡的咖啡、超濃牛奶、椰子等,有機會也會嘗試看看。接著,下面推薦幾款熱銷款,價格通常落在一兩千那裏(5磅左右的大罐裝),可以看完全部再選購尬以的產品喔 !

五. 高蛋白(乳清蛋白)粉推薦清單

1. BSN Syntha-6乳清蛋白5磅–花生巧克力

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方: 宙斯健身官網iHerb官網
價格:  5磅(2270克) $2099 $1499 元 (台幣)
每份蛋白質含量:  22克

BSN是美國知名大廠牌,雖然蛋白質含量相對稍低,不過他們主打有6種蛋白質成分,濃縮乳清蛋白、乳清分離蛋白、酪蛋白酸鈣、膠塑酪蛋白、分離奶蛋白、雞蛋白蛋白,因分解速率不同,可以持續性分解蛋白質,每份涵10克必需胺基酸。
口味上花生巧克力、香蕉都不錯 。

延伸閱讀:【彈力帶】好處及實用介紹 !練出健壯好身材和美臀

2. MYPROTEIN Impact 乳清蛋白粉

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : MYPROTEIN官網
價格:  2.5公斤  1872元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  21克
口味: 巧克力香蕉、焦糖、摩卡…共45種

英國知名大廠牌,蛋白質含量相對稍低,但很好溶解混合,添加BCAA支鏈胺基酸和谷氨酰胺,價格CP值高,口味多樣 ,味道較甜。
口味上鹹焦糖、英式奶茶、巧克力薄荷都不錯。

3. Optimum Nutrition, 黃金標準,100% 乳清蛋白–雙重巧克力味

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方: 宙斯健身官網iHerb官網
價格:  2磅  $1499 $888 元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  24克

ON也算全球銷量最好之一,美國知名大廠牌,蛋白質含量中等,添加支鏈胺基酸(三種胺基酸組成)和麩醯胺酸,味道偏清淡 。
口味上雙倍巧克力、摩卡咖啡都不錯 。

延伸閱讀:核心是甚麼?【 15大核心運動分享】

4. Musclepharm,combat,100%乳清蛋白巧克力牛奶

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : iHerb官網
價格:  5磅 ( 2270克 )  $3106 $1863 元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  25克

MusclePharm 是美國新興藥廠,蛋白質含量中等,主打低碳水,低脂肪,低鈉,能快速消化。
口味上卡布奇諾、巧克力牛奶、香草都不錯 。

5. 台灣戰神MARS

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : 宙斯健身官網
價格:  一盒( 60份 ) 2560元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  26 克

台灣自有品牌,主打使用天然且不含色素原料蛋白質含量中等,經過減乳糖加工程序,對有乳糖不耐的朋友是不錯的選擇,添加木瓜酵素加速消化吸收 ,包裝採一包一包式,方便攜帶,不過價格相對較高。
口味上抹茶,巧克力不錯

6. 加拿大 ALLMAX ALLWHEY CLASSIC 低脂乳清蛋白5磅 – 巧克力

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : 宙斯健身官網iHerb官網
價格:  5磅(2270克)  1799元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  30克

加拿大知名廠牌,蛋白質含量偏高,主打涵6種蛋白質,乳清蛋白濃縮物、乳蛋白濃縮物、乳清蛋白分離物、乳蛋白分離物、 膠束酪蛋白、雞蛋白分離蛋白,可以持續釋放蛋白質,製作過程有接觸甲殼類、堅果、花生等原料,會過敏者購買前請先諮詢專業醫師。
口味上巧克力、草莓不錯

延伸閱讀: B群到底能做什麼?【好處及B群推薦完整攻略】

7. UN 乳清之星低脂乳清蛋白5磅 – 香蕉

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : 宙斯健身官網
價格:  5磅(2270克)  1899元 ( 台幣 ) 買即送UN紀念T(送完為止)
每份蛋白質含量:  25克

美國知名老廠牌,蛋白質含量中等,份量大,添加胺基酸,味道較清淡 。
口味上巧克力、香蕉不錯

8. 美國亞培 Abbott EAS Whey Protein低脂乳清蛋白5磅 – 香草

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : 宙斯健身官網
價格:  5磅(2270克)   2099元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  30克

美國知名大廠牌,蛋白質含量偏高,相對溶解程度偏低,建議是用搖搖杯或果汁機。
口味上香草、巧克力不錯

(BONUS!) 【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白 – 珍珠奶茶風味(2磅)

【8款乳清蛋白粉推薦】

購買地方 : 紅牛官網
價格:  2磅  $1188 $888 元 ( 台幣 )
每份蛋白質含量:  28克

大家聽到紅牛這個品牌應該會容易想到奶粉,因為紅牛最一開始是做奶粉相關開始的,而現在也開始推出乳清蛋白及肌酸等,小編這邊入手了他們的珍珠奶茶口味,按照他們標示的劑量可能會稍微甜了一點點,建議稍微多加一些些水。
粉末倒是挺好搖開的,推薦大家可以嘗試看看,冰的更好喝喔XD。

口味上珍珠奶茶、巧克力不錯

各位也可以考慮加一點茶類飲品來提味~~~~~~

六. 總結

以上就是推薦的高蛋白粉,希望大大們有找到喜歡的款式。上面只是推薦喔,畢竟口味這種東西很主觀,有人喜歡有人不喜歡,所以如果沒看到喜歡的口味或品牌可以在上面官網裡尋找自己喜歡的口味喔!希望這篇文章有幫助到大家!
也祝大家都能練一身漂亮的肌肉!

這裡幫大家統整各個項目!

1. BSN Syntha-6乳清蛋白5磅–花生巧克力 購買地方: 宙斯健身官網、iHerb官網
2. MYPROTEIN Impact 乳清蛋白粉 購買地方 : MYPROTEIN官網
3. Optimum Nutrition 黃金標準100% 乳清蛋白–雙重巧克力味 購買地方 : 宙斯健身官網、iHerb官網
4. Musclepharm,combat,100%乳清蛋白 – 巧克力牛奶 購買地方 : iHerb官網
5. 台灣戰神MARS 購買地方 : 宙斯健身官網
6. ALLMAX ALLWHEY CLASSIC 低脂乳清蛋白5磅 – 巧克力 購買地方 : 宙斯健身官網iHerb官網
7. UN 乳清之星低脂乳清蛋白5磅 – 香蕉 購買地方 : 宙斯健身官網
8. 美國亞培 Abbott EAS Whey Protein低脂乳清蛋白5磅 – 香草 購買地方 : 宙斯健身官網

(BONUS!) 【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白 – 珍珠奶茶風味(2磅) 購買地方 : 紅牛官網

延伸閱讀:【4款葉黃素推薦】好處及使用方式完整攻略

89 則迴響

    1. 有喔,乳清蛋白粉也是有熱量的,一般的大概一兩百大卡,當然也有高熱量的乳清蛋白粉,
      不過建議熱量就從食物中取得就好。
      這個跟健身不算有直接關係喔,不管有沒有健身,只要當天該攝取的蛋白質不足,
      都是可以用乳清蛋白粉補足的喔,當然如果食物中攝取得夠的話,也不一定要喝

      Alan Lee
  1. 喜歡你的網站!我個人覺得ON的巧克力算是最好喝的,但是他們的乳清真的很難泡開,似乎是因為有加奶粉?因為我比較懶,泡個乳清要泡半天真的很受不了,後來喝MyProtein好泡很多,口味多也很好喝,但是喝起來就沒有ON那麼濃醇了。

    Sun
    1. 這個部分會依照你的熱量攝取和身體狀況而不同,也會跟是要增肌還是減脂有不同的攝取量,
      不過最簡單的計算的話大概要吃到體重的兩倍(克)的蛋白質。
      如果你不是買高熱量的蛋白粉的話,基本上還好,一匙大概一兩百大卡,當然能吃原型食物吃到足夠的蛋白質,
      就不一定要吃高蛋白粉

      Alan Lee
    1. 因為這部份很主觀,每個人能接受的味道都不一樣,就我自已喝下來
      這幾款我都滿能接受的,有些口味覺得滿好喝,建議如果有打算購買的話,
      先買小份量的,試試看不喜歡在換

      Alan Lee
  2. Hi Alan Lee…..
    如果要長肌肉就一定要透過重量機器訓練(你文中提到的阻力訓練)嗎?
    我之前沒有特別算蛋白粉補充量
    持續跑步、伏地挺身、仰臥起坐
    在運動後黃金補充時間內
    補充豆漿+蛋白ˊ粉=奶昔
    體型有比較緊實和有線條
    這樣應該也可以吧 ? 哈哈

    1. 阻力訓練不是只有健身房的機械式訓練喔,從自身的重量到彈力帶到健身房的重訓器材都是阻力的一種
      只要利用外在的阻力讓肌肉進行收縮就算是阻力訓練。
      如果你的目標是以健康緊實有線條為前提的話,可以喔!

      Alan Lee
    1. 基本上不用太CARE到底什麼時候要喝,也沒有說一定要哪個時候喝是最好的,只要當天蛋白質量沒有達到需攝取量,
      都可以喝高蛋白,睡前當然也可以,因為重訓過後肌肉的蛋白質合成時間是超過24小時的

      Alan Lee
    1. 因為每間廠牌的乳清溶解程度都不太一樣,如果無法接受沒有化開的話,
      看你要不要買搖搖杯或用果汁機打,不然也可以嘗試MYPROTEIN的乳清,
      他們家的汝卿算是很好化開的了

      Alan Lee
    1. 可以喔,只要你從食物中攝取的蛋白質不足,都可以喝乳清來補足,
      當然最好能靠吃食物吃到的話最棒。
      跑步的話是會長肌肉的喔,可是非常有限,因為人體的適應力非常強
      只要多執行幾次跑步,人體會漸漸適應,造成刺激度不夠,導致肌肉量上升的空間非常有限。

      Alan Lee
  3. 通告:如何標準的拉單槓?注意這六點,拉出寬背肌 | hifiveday

  4. 通告:骨盆前傾?一分鐘帶你認識及如何改善 ! | hifiveday

  5. 通告:即食雞胸肉 !「UP運動吃沙拉」開箱分享 | hifiveday

  6. 通告:徒手健身的優缺點?實際經歷後的推廣與分享 | hifiveday

  7. 通告:吃B群提神、消除疲勞?好處及購買完整攻略 | hifiveday

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *