蹲下(深蹲)膝蓋超過腳尖? 循序理解問題所在

簡介

近幾日,我又接觸到了一些人還擁有蹲下(深蹲類動作)能不能超過腳尖的疑問,大家仍然還是抱持著蹲下(深蹲)膝蓋不能過腳尖的概念,然而這句話真的毫無疑問的成立嗎?讓我們來討論一下!

一、蹲下(深蹲)的執行

首先,我們先認識一下蹲下是怎麼執行的。我們的腳掌穩定貼地,取適當的腳間距,髖關節啟動後帶動膝關節,重心保持靠近中間,脊椎中立,緩緩向下蹲,漸漸開始徵招肌肉對抗阻力,直到到達我們蹲的位置,再站起來。

二、蹲下(深蹲)的肌力要求

蹲下時身體為了穩定,我們的核心(包括下背)、大腿、臀部、小腿、腳掌皆會出力。

三、蹲下(深蹲)的基礎

大部分的人,雙腳都是有力的(為了達到走路、跑步……等要求),當然我們先不討論雙腳發力的順暢(完整)程度,我們蹲下時要先注意身體核心的平衡,我們的腹、背會幫助我們達到平衡,然而,現今這個時代,並不像過往勞力傾向需求較高, 而平常又沒有運動習慣及運動知識的話, 可能就沒有經營到這個部分,或許有些人就會忽略了核心平衡的重要。

髖關節(骨盆附近)的平衡是需要核心來幫忙達到的,如此我們才能不以讓關節過度受力的方式完成動作。

再來,膝關節由髖關節帶動後,順勢往下蹲,就會注重腳部的肌肉。

四、膝蓋超過腳尖?

談論這個問題時,我們先了解它的起源,首先,會有這個說法,是當我們執行蹲下(深蹲)的動作時,不應該太過向前傾,如此可能會導致屁股部分肌肉發力較少、腳踝擠壓、膝蓋受力增加,這些出發點都是好的,然而,這裡是不要太過向前傾,並不是不要膝蓋不要超過腳尖,因為每個人身體的活動度都不太一樣。

若是為了膝蓋不要超過腳尖,有些人可能會造成上半身過度向前(下)擠壓(彎腰),讓骨盆附近失去平衡,會造成髖關節、腰椎附近過度受力,如此就更不用談論負重深蹲了。

那如果太過於向前傾,可能會讓身體失去平衡,使腳掌無法完整貼於地面,如此就可能造成膝關節過度受力。

五、小結

若是發力適當、脊椎中立、重心不要太向前傾、骨盆附近保持平衡,那膝蓋有沒有超過腳尖,就不是需要去執著的問題。

當然膝蓋不要超過腳尖或許可以幫忙重心不要太向前傾這個問題,但也不必太執著膝蓋不能超過腳尖這句話。

六、複合小影片(有些偏題)

圖片來源:google圖片搜尋

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