徒手健身的優缺點?實際經歷後的推廣與分享

近幾年來「徒手健身」這個詞越來越常出現在我們的生活中,而實際上它十分貼近我們的生活,徒手健身是利用自身重量以及自然動作協調的方式來運動,那它又有哪些優缺點呢?大家一起馬上往下看!

徒手健身的優缺點

徒手健身的優缺點

優點:

1. 到處都能做

2. 不需要花太多錢

3. 讓身體更具運動性(自然發力)

4. 適合用來減脂

5. 開放空間可能使心情更開闊

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缺點:

1. 剛接觸的門檻比較高(不像器材式訓練可以把負荷降到很低)   

2. 要進步到更進階的動作需要很大的毅力及堅持

3. 不適合已經有受傷的人

分析與解釋


講到徒手健身,大家最容易聯想的應該就是伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓、自體身蹲等等,但其實還有非常多困難的變化動作,像是暴力上槓前水平後水平 俄挺人體國旗單腳深蹲90°伏地挺身等等,這些都是需要花很大的努力及時間才能精通的。接下來我們來分析一下其優缺點。

優點:

首先,說到徒手健身當然就是不需要健身房的器材也能做的動作,所以第一個優點就是到處都能做,不會受到場地的限制,只要大家發揮想像力,我們生活周遭很多的地方都是可以用來達成該做的訓練的。

再來第二點就是不需要花太多錢,相較於需要繳年費或是單次入場費的健身房來說,徒手健身是不需要花什麼錢的,只需要找個公園或空曠的地方就能完成當日的訓練。

第三個就是讓身體更具有運動性的表現,也就是跑得更快,跳得更高,讓敏捷性柔軟度更好,以及整個全身的肌肉發力的動力鏈更加的順暢等等,因為徒手健身大多都是複合式動作,也就是一個動作需要不只一項肌肉來完成,相較於很多健身房的單肌群動作,複合式動作更能夠讓身體發揮它的機動性。

第四個就是適合用來減脂,像是快速的波比跳,登山跑以及伏地挺身側踢等等,同樣的,這些都是複合式動作,它同時用到全身的肌群,在做減脂的動作上非常的適合,除了這些也可以將它安排成高強度間歇有氧,相信能夠燃燒許多的熱量。

第五點,就如同大家放鬆會想到處去旅遊一樣,開放的環境空間,加上一些風景, 可以舒緩或轉換心境,在戶外運動,挑個公園或是學校,很簡單就能夠享受沒有受壓迫的環境跟心情。

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缺點:

第一點就是剛接觸的門檻比較高,因為最先接觸的就是自身體重,不像是健身房可以輕鬆地變換重量來滿足需求,當然這是有方法可以解決的同時也需要較多的時間,像是伏地挺身有各種角度的作法,可以找出適合自己的角度,之後再慢慢增強難度。

第二點就是要進步到下一個階段的動作需要很大的毅力及堅持,就像上一點所講的,徒手健身不好去變換重量,會使大家要進階到下一個階段的動作相對需要的門檻較高,像是暴力上槓,要達成此動作可能要能標準的拉單槓15下以及槓上撐20下,要達到這個要求可能就要花很多的時間慢慢去堆疊出來,當然這個動作也可以不用太多的力量單靠技巧上去,但這個我們先不討論,正常來講需要達到這些進階的動作都是需要花很多努力才能達到的。 最後一點就是不適合已經有受傷的人,正因為徒手健身是多關節運動,很難去孤立出一個肌群去加強,所以如果已經有受傷的族群會比較建議使用健身房的器材來做訓練。
最後一點就是不適合已經有受傷的人,正因為徒手健身是多關節運動,很難去孤立出一個肌群去加強,所以如果已經有受傷的族群會比較建議使用健身房的器材來做訓練。

徒手健身-弓箭手式拉單槓
像個動作-弓箭手式拉單槓,此動作更專注於單邊的出力,適用於一般拉單槓的方式強度 已經不夠的時候,也是需要經過大量的努力才能完成此動作

訓練影片分享

這裡分享我們一些有趣的訓練片段給大家!

總結

上面已經分析了徒手健身的優缺點,所以大家可以自行評估一下,自己是否適合也喜歡徒手健身,像我自己也曾經會上健身房,但去一段時間後自己接觸到徒手健身,發覺徒手健身比較吸引我,練起來也更快樂,所以最後決定專心作徒手的訓練上,也得到很不錯的回饋。

希望這篇文章有幫助到大家!

有興趣的可以看看這篇「為什麼選擇徒手健身?真實故事分享

88 則迴響

    1. 感謝Elton的回覆
      哈哈哈,每件事都有困難的地方,不過確實徒手健身他難的地方比較不一樣,
      難在要進步到下一個階段。
      可以喔,找個朋友一起練可以互相激勵,也可以互相校正錯誤。

      Alan Lee
  1. 通告:如何標準的拉單槓?注意這六點,拉出寬背肌 | hifiveday

    1. 基本上針對手的話重要的地方是肩關節、手腕、手軸,
      可以做一些按壓,轉動的動作去暖身,當然不只這些,
      不過因為這個要講滿長的,之後會發佈文章來說明得更清楚,
      感謝你的提問!

      Alan Lee
    1. 基本上,就是不依靠機器來獲得訓練效果,不管是訓練心肺還是訓練肌肉,我想應該都是在這個範圍內。
      所以應該是有關係的喔!!當然可能大家的定義不太一樣,這邊只是我的想法。

      希望有幫助到你

    1. 這個的話,我們盡量著重在人體可以自然發力的方式來思考姿勢是好還是不好,有了這個前提,就不會有太大的問題,接下來再思考關於姿勢的角度以及人體肌肉感受度的問題即可。

      希望有幫助到你

    1. 可以偶爾找個人練是沒錯啦。不過主要還是自己要盯緊自己喔!!
      我認為要把訓練當成是一生執行,不後悔的事情,那心理上可行性感覺就會變高了喔~~
      再來,如果你喜歡吃肉的話,健身是需要吃肉的,可以練練順便吃肉,或許可以更合理化自己吃肉的行為喔XD

      希望有幫助到你。

    1. 基本上都是徒手練出來的喔!!
      要在家裡練也可以,怕就是會偷懶~~所以我都到公園或學校的操場

      基本上先把完全不負重的動作練到感覺負荷不夠之後,再開始額外加重量,可以利用腰帶綁槓片、壺玲,或是負重背心,如果場地很大的話,也可以考慮拿個鐵鎚或推個輪胎之類的。
      當然也可以先從彈力帶這種比較簡單的開始喔!
      我們對於徒手訓練的認知是不依靠機械來達到訓練效果,所以各種嘗試都可以試試看喔!!

      希望有幫助到你~~

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