什麼是高強度間歇有氧(HIIT)?透過HIIT讓身體更加強壯更加機能

高強度間歇有氧(以下簡稱HIIT)即是在氧氣量供應不足的情況下透過短時間,極高強度的重複一項或多項動作,來達到讓身體更具運動性、提升機能,也達到減脂的效果。

什麼是高強度間歇有氧(HIIT)
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常見的時間分配有做40秒休息20秒還有大家常聽到的Tabata,也就是做20秒休息10秒並做八次兩組共八分鐘。 然而做HIIT最重要的就是你的強度到底夠不夠,很多人做完覺得沒有很累,覺得還好,因為根本做錯了。在執行HIIT時,訓練量必須達到90%以上的最大新心跳率,不用在意速度比別人慢,只要是依照自身能力的八成到九成,如此才能達到HIIT的效果。

高強度間歇的好處

  1. HIIT是一項非常有效率的減脂運動,如同在這一篇「首選的燃燒熱量運動之一」所說的,一般的有氧運動像是慢跑,做40分鐘所消耗的熱量,用HIIT的方式做衝刺10分鐘就能消耗掉同樣多的熱量。
  2. HIIT可以有效提升心肺功能:在這種高強度心跳率達到90%的情況下,對心肺功能的強化非常有幫助,可以讓平常的訓練像是硬舉深蹲等等不會做幾下就很喘。
  3. HIIT可以提昇你每一分鐘能獲得的氧氣量(單次心博血液量提升):很多激烈的運動像是打籃球,衝刺選手等等,HIIT可以幫助他們氧氣量更足,更能在高強度下的運動中表現得更加出色。
  4. HIIT可以幫助調節血糖:HIIT可以增加葡萄糖代謝及胰島素敏感性,藉此讓血糖更加穩定,對於有糖尿病的人來說會有不錯的幫助(參考網址What is HIIT and its benefits)

49 則迴響

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    1. 感謝小小星的回覆
      平常大家上班上課,能運動的時間也不多,這時HIIT可以達成在短時間內一定的熱量消耗,也可以讓身體更強壯喔,不妨試試看!
      非常歡迎分享這篇文章給周遭的親朋好友!

      Alan Lee
    1. 可以喔,衝刺一段慢走一段,重複做約莫十分鐘,就可以達到一個不錯的效果
      (但前提是訓練強度必須達到90%以上的最大新心跳率),剛開始會比較不習慣,
      多嘗試幾次,身體會開始能更加承受這種高強度的運動喔!

      Alan Lee
    1. 剛接觸的話可以先依照自身體能狀況調整強度,之後身體慢慢習慣之後在慢慢增強上去
      或者可以先用一些有重量的物品做全身性的動作,休息時間一樣不要太長,也可以幫助
      你更快適應這種高強度的感覺。

      Alan Lee
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