為什麼要運動?不運動就是慢性傷害?

娛樂、睡覺,當然都是很好的休閒方式,休閒可以改善我們的心理狀況、也可以讓整個身體放鬆、恢復我們的工作效率……等,然而,只有放鬆就好了嗎?我們的身體,無時無刻都在受到消耗,身體的素質長期以來沒有改善的話,就會在我們的恢復能力減弱後(年齡增加後),受到不可逆的健康折損。

接下來,我將簡單講述幾點來自於運動的重要好處。

一、運動可以改善情緒狀態

運動時,我們的腦內分泌會產生多巴胺,它是一種神經傳導物質,可以有效改變我們人類的情緒狀態,讓我們可以快速轉換心情,達到一個正向的情緒狀態。

(補充:缺乏多巴胺時,人會產生壓抑的情緒,甚至是憂鬱的情況,也可能造成喪失對肌肉的控制能力)

二、改善心博相關機能

根據運動方式的不同,我們可以逐漸增強我們的心搏機能(心肌增大、心搏量增加、調整心率變化、增加血流量、增加血容量),簡單直觀來說就是增加心臟收縮一次時可以輸送的血液量、增加血管流通的血液量。

三、改善肌肉自然流失

人類大約在30歲開始,在沒有運動、鍛鍊等情況下,肌肉會開始自然流失,或許有人會覺得肌肉流失並不會造成嚴重的情況,然而,肌肉流失可能會造成「肌少症」,肌少症會增加跌倒、骨折…等肌力相關的傷害情況增加,當我們的肌肉力量太小,便會使得關節受力增加,此時就容易受傷。而且,當肌肉減少時,體脂肪比率就可能較易增加。

四、調整專注力

我們在運動時,身體自然反應會使我們專注在眼前的動作,若我們有效的完成我們的運動,長期以來可以調整我們的專注力,使我們更加有效率。

五、增強身體代謝能力

先前有提到改善心博機能,而隨之而來的,便是我們的代謝能力,當我們的血流量、血溶量、心搏量增加時,我們的代謝能力會加強,使我們身體整個循環的效率增加。

六、可減少動脈硬化的機會

運動可以使血液中的LDL(低密度脂蛋白)減少,增加HDL(高密度脂蛋白)。

補充:

小顆LDL容易在血管內被氧化,造成血管發炎,若體內缺乏抗氧化維生素,可能甚至造成被氧化的LDL堆積,造成動脈硬化。

HDL能將細胞膜更換、血管內血漬清出。

七、可預防甚至治療糖尿病

運動會大量改變血糖濃度,也因此胰島素會隨之變化,讓身體對胰島素(血糖)的變化更敏感,調整整個血液循環。

八、強化骨骼

運動(阻力)會使身體強化我們的骨骼,減少骨質疏鬆的發生。

九、增強免疫系統

先前提到運動會使整個身體循環效率增加,也因此會強化我們的免疫系統。(詳情可以查詢淋巴系統的原理及運作)

十、可幫助降低血壓

規律的低強度有氧運動,可以使輕、中程度高血壓患者降低血壓,這是美國醫學會期刊所證實的研究。

十一、運動可以增強記憶能力

運動時,我們全身的骨骼肌會代償性的肥大,而在這個過程中,腦內海馬體的體積也會增加(海馬體是腦內負責學習記憶的),長期的運動,會改善我們的記憶能力。

十二、增加運動表現

身體習慣運動後,整個身體運作的流暢度會變好,不管事基本的推、拉……等發力方式,都會有更好的表現。

為什麼要運動
增加運動表現

十三、身體肌肉成長

當運動(阻力訓練),開始加入我們的生活後,身體會因應我們的訓練模式,達到漸進性超負荷的效果,我們在運動後,肌肉其實是受到損傷的,我們在休息後,肌肉會修復甚至是補強(取決於我們營養的攝取跟運動的方式),當身體長期在肌肉破壞與修復間來回時,我們的身體就會讓我們的肌肉成長,來讓肌肉受到較少破壞,我們就會變得更健壯。

32 則迴響

  1. 我其實知道運動對身體很好,促進新陳代謝阿什麼的,但不知道有那麼多好處哈哈哈XD
    很想養成運動的習慣,不過有時候會興致缺缺不想動(有多懶XD),很好奇版大是有特意去養成運動的習慣嗎?還是本來就很喜歡運動了呢?

    1. 運動很好啊,別怕曬點太陽~~也可以找些朋友一起運動一下
      那關於疑問的兩點,是都有喔~~
      本身就喜歡運動了,有種找到自己的感覺~~
      也有養成運動的習慣喔~雖然喜歡的東西會自己去做,但若是放著都沒有規劃,可能情況也不會太好。

    1. 根據研究,運動後額葉、枕葉、顳葉等部位體積跟密度會增加(海馬體位於大腦顳葉內側),詳細情況可以到google scholar(學術搜尋)打一些相關字,可以發現一些內容(不嫌棄的話啦~~畢竟論文不是每個人都想看)
      代償性的肥大,我可能用字不太精準,有點模糊,簡單來說就是運動時身體整個循環的血液會更快速有力,會讓身體肌肉組織有變大的情況。
      (順帶一提,增強記憶有短期、長期,短暫的運動也會有短暫增強記憶的效果,不過若要長期以來改善,就要持之以恆的運動喔~~)

  2. 版大應該已練起來了吧 哈哈
    運動真的很重要,必須要養成的習慣
    除了身體可以代謝之外,心情也會更加愉悅,年輕又有活力,
    我也好想趕緊練起來阿(大笑)

    照片的版大飛起來了
    這拍很多次嗎?

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